كم مرة شعرت فى
الصباح بعد الإستيقاظ من النوم بتدنى المزاج ، وبضعف القدرة على التركيز وبالصداع ،
وبنقص النشاط والحيوية ؟ .. أعتقد أن كثيرا من الناس مروا بهذه الحالة أكثر من مرة
، ربما لعدم أخذ كفايتهم من النوم ، أو بسبب
الإفراط فى السهر أو السهر فى الليلة السابقة .. ونفس هذه الحالة قد تحدث للمسافرين
بسبب تغير المناخ والظروف والإرهاق فى السفر .
إن ممارسة التدليك
بأسلوب معين للشخص الذى يعانى من مثل هذه الحالة يمكن أن يساعده فى الحقيقة على مقاومة
هذه المتاعب وعلى زيادة القدرة على الحضور والتركيز ، ونظراً لسهولة إجراء هذا التدليك
فإنه يمكن ممارسته فى مكان العمل فى حالة إستمرار هذه المتاعب .
ولكي يكون هذا التدليك مؤثرا يجب أن تكون حركات
اليد خفيفة لطيفة بطيئة متكررة ، وأن يكون مكان التدليك هادئاً خافت الإضاءة ، ولا
يتطلب هذا التدليك إستعمال أى زيوت ، ويمكن ممارسته دون خلع الملابس ويفضل وضع كمادات
ماء بارد أو ثلج على العينين أثناء ممارسة بعض خطوات الدليك أو كلها .
- يبدأ التدليك بعمل عدة دفعات على الرأس .
- يفرد كف اليد اليسرى فوق الجبهة ، ويوضع فوقه
كف اليد اليمنى ، ثم يعمل دفع أو ضغط خفيف باليدين لمدة العد من 1 إلى 10
يلى ذلك إسترخاء لمدة العد من 1 –
5
ثم يكرر الضغط
وهكذا عدة مرات .
ويراعى أثناء الضغط سحب اليد السفلى للوراء قليلاً
أي تجاه الشعر .
- بعد ذلك يفرد كفا اليدين على جانبى الرأس ، ويضغط
باليدين على جانبى الرأس فى الأتجاه لأسفل حتى أسفل الأذنين بحيث يستمر الضغط لمدة
العد من 1 إلى 10 ، ثم يلى ذلك إسترخاء لمدة
العد من 1 – 5 ثم إعادة الضغط وهكذا لعدة مرات .
- بعد ذلك تمرر اليدان خلف العنق مع جعل كفى اليدين
لأعلى ويعمل بهما شد خفيف للعنق لأعلى لمدة العد من 1 – 10 .
- يوضع كفا اليدين على الجبهة بحيث يتلاصقان فوقق
المنطقة بين الحاجبين وبحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل ، أي تجاه الشخص الذى يجرى له
التدليك .
- يعمل بالأصابع ضربات خفيفة مع سحب اليد لأعلى
قليلاً تجاه خط الشعر ، وذلك بإستخدام اليدين واحدة بعد الأخرى .
- بعد عمل ست ضربات تزاح اليدان للجانب قليلاً ،
وهكذا حتى يتم تدليك كل منطقة الجبهة .
- وأخيراً يعمل ضغط بكفى اليدين على الدغين لمدة
العد من 1 – 10 .
- تثنى أصابع اليدين خفيفاً ، ويعمل بهما فرك أو
غمز لفروة الرأس فى مختلف الأنحاء إبتداءً من الجبهة وحتى القفا لعدة مرات .
- بعد ذلك يعمل ضغط خفيف باصابع اليدين مع تحريكهم
فى شكل دائرى على فروة الرأس فى مختلف الأنحاء .
بعد ذلك يعمل شد خفيف للشعر خصلة بخصلة فى مختلف
الأنحاء .
- وأخيراً يعمل جذب لشعر الرأس للوراء مع الضغط
الخفيف على فروة الرأس بكامل كف إحدى اليدين .
يفرد كفا اليدين
على الجبهة بالعرض ، بحيث تتلاقى الأصابع فى منتصف الجبهة .
- تسحب اليدان لأسفل حتى تغطى أصابع كل يد العين
المقابلة صم يعمل ضغط خفيف بالأصابع على كل عين لمدة العد من 1 – 8 .
- ثم تسحب اليدان للخارج ، ويضغط بأصبعين من كل
يد على الصدغ المقابل للحظات ثم ييعمل تدليك دائرى بالأصابع .
- وأخيراً يعمل ضغط خفيف بطرف إصبع السبابة من كل
يد على الطرف الداخلى لكن عين وهى مغمضة ( على القناة الدمعية ) وذلك لمدة العد من 1 – 5 .
فى هذه الخطوات
يعمل غمز وعصر للحم الكتفين بين أصبع الإبهام وباقى الأصابع من كل يد إبتداء من أسفل
العنق وفى الإتجاه للخارج وحتى قمة الذراع .
- يوضع كف اليد اليمنى خلف أعلى العنق ، بحيث يكون
أصبع الإبهام متجهاً ناحية إحدى الأذنين وتكون باققى الأصابع متجهة ناحية الأذن الأخرى
.
- يعمل ضغط خفيف لهذه المنطقة مع شد الجلد للداخل
قليلاً ، ويكرر ذلك عدة مرات.
- ثم يفرد كف اليد اليسرى فوق الجبهة بينما تظل
اليد اليمنى فى مكانها ، ويعمل ضغط باليد اليسرى لأسفل بينما يعمل دفع باليد اليمنى
لأعلى ، ويحتفظ بهذا الوضع لمدة العد من 1
– 5 .
- وينتهى التدليك بعمل ضربات خفيفة بأصبع اليدين ، فوق الجبهة بحيث تتم الحركة بالتبادل بين اليدين ، ويجب أن تكون الحركة خفيفة ، وأن تقل سرعتها تدريجياً حتى التوقف .
 |
| صورة توضحية لأنواع الصداع المختلفة |
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق